إذا انتهى يومك وأنت تتحرك فوق الكرسي بحثًا عن وضع أريح، فقد يكون ترتيب الأدوات بحاجة إلى مراجعة. لا تبدأ بشراء مكتب جديد؛ افحص أولًا ما تستطيع تعديله في الكرسي والشاشة ولوحة المفاتيح. تؤكد إدارة السلامة والصحة المهنية الأمريكية أنه لا توجد وضعية واحدة أو طريقة ترتيب تناسب كل الأشخاص.
اضبط قاعدة الجلوس أولًا
اجلس بحيث يكون أسفل ظهرك مسنودًا وقدماك مستندتين، مع مساحة كافية للساقين. اجعل كتفيك مرتاحين ومرفقيك قريبين من الجسم، وحاول إبقاء اليدين والمعصمين على امتداد الساعدين. إذا احتجت إلى رفع الكرسي للوصول إلى سطح العمل، راجع دعم القدمين بدل تركهما معلقتين.
طبّق التعديل وأنت تنفذ المهمة الفعلية، لا خلال جلوس قصير بعيد عن لوحة المفاتيح. قد يبدو الكرسي مناسبًا حتى تبدأ الوصول إلى الفأرة في كل مرة، فتكتشف أن المشكلة في مكانها لا في الكرسي نفسه.
ضع الشاشة أمامك
توصي إرشادات OSHA بأن تكون الشاشة أمام المستخدم، وأن يكون أعلاها عند مستوى العين أو أدنى قليلًا. اضبطها بحيث تقرأ دون ثني الرقبة باستمرار أو مد الرأس إلى الأمام. وقد يحتاج مستخدم النظارات متعددة البؤر إلى وضع مختلف يحافظ على راحة الرقبة أثناء القراءة.
إذا كانت لديك شاشة كبيرة أو أكثر من شاشة، ابدأ بالمهمة الأكثر تكرارًا: أين تنظر معظم الوقت؟ اجعل العرض الأساسي في موضع يقلل الالتفاف المستمر، وراجع ترتيب المستندات التي تقرأ منها أثناء الكتابة.
قرب الأدوات التي تستخدمها كثيرًا
ضع الفأرة قرب لوحة المفاتيح، وأفسح مكانًا لهما بدل ازدحام سطح المكتب بأشياء لا تستخدمها. جرّب نقل دفتر أو كوب إلى الطرف، ثم لاحظ إن أصبح الوصول إلى الفأرة أسهل. هذه تجربة ترتيب؛ لا يلزم تحويل المكتب إلى صورة مثالية خالية من كل شيء.
إذا كنت تعمل على حاسوب محمول
تجمع شاشة المحمول ولوحته في قطعة واحدة، لذلك راجع طريقة استخدامه في الجلسات الطويلة. من الخيارات العملية شاشة أو حامل مناسب مع لوحة مفاتيح وفأرة منفصلتين، إذا كان ذلك متاحًا ويلائم عملك. لا ترفع الجهاز ثم تواصل الكتابة في موضع يضطرك إلى رفع الكتفين.
اختبر تغييرًا واحدًا
- اختر مشكلة محددة، مثل التفاف الرقبة نحو الشاشة.
- عدّل موضع الأداة المرتبطة بها.
- جرب المهمة المعتادة وسجل ملاحظتك.
- راجع فواصل الحركة وتغيير الوضع خلال اليوم أيضًا.
التجهيز المريح لا يعني الثبات في وضع واحد لساعات. وإذا استمر الألم أو صاحبه تنميل أو ضعف، لا تكتفِ بتبديل الكرسي؛ اطلب تقييمًا مناسبًا. أما نقطة البداية اليوم فهي تعديل صغير تستطيع وصف أثره بوضوح.
